Prodepannaria!

Heissan!
Tänään aamu alkoi hienosti pommiin nukkumalla... Suoritin sit heti aamuaerobista ja opin, ettei kannata ottaa vihreätee kapselia ja omegoja tyhjään masuun ennen urheiluu... Tyhmä! Kokeilin ekan kerran viimekesänä ennen lenkkiä, "jos se vaik sais rasvan palamaa". Paskat, sit piti kumartaa posliinipöntöllä. Oon persoona, joka ei opi ekalla kerralla, miun on pakko tehä kaikki kaks kertaa ennenku menee jakeluun.. :D (Keikuin kerran luokassa tuolilla ja kaaduin, koht tein saman tempun uudestaan mut sillon jopa sattu ennenku opin...) Mut sit piti turvautuu banaaniin ja jatkaa hommat loppuun, ärsyttää! Oma moka.

Kokeilin tehhä "proteiinipannaria" ja hyväähän siitä tuli! Jaan idean muillekkin:

Ainesosat:

1 banaani

2 kananmunaa 

                                       1dl Hera80 proteiini

Pilko banaani pienemmiksi palasiksi ja sekoita ainekset tehosekottimella.

Laita kuumalle panulle hieman voita/margariinia/öljyä palamisen estämiseks, mikäli haluat

Kaada pieni "lammikko" pannulle seosta ja paista molemmin puolin. 

Huomioiden että tää on ku munakas, pannari jää kuohkeaksi. Tarkoitus jättää pehmeäksi,

elä käräytä kovaksi asti! :D

Valmista! Helppo ja nopea säpellys, vaikka treenin jälkeen palautukseen. :) Tarjoile vaikka 

sokeroimattoman mehukeiton, omenasoseen tai marjojen kanssa, miten itte tykkää!

Ja sitten herkuttelemaan! ;)

Proteiinin voi jättää pois, jos haluaa tai korvata vaikka talouskaakaolla. 

Iltaohjelmassa miulla ois olkapää-ojentaja-vatsa treeni ja zumbaa! Hajotin vaa maanantaina salilla selän, saas nähä miten rautakanki sitä ollaan ;)

 ~FitOtus

Toinen viikko

Heips!
Wou, eka viikko hurahti nopeesti! Se oli sellanen "harjotteluviikko", nyt alkaa homma olee jo hanskassa. ;)
Perjantaina käytiin veljen ja kihlattuni kanssa salilla. Iha pari tuntii siel vierähti, tein 3. ja 4. treenit. En just nyt muista niien teemoja mut ihasama :D Tos lauantaina miulle tuli iha hirvee ahistusmasennuskriisi! Ei hitto, tunti siltä että ei täst hommast tuu mitää, mie vaa lihon, en muutu yhtään parempaan suuntaan.... Kokoajan vaik söi ohjeen mukaan, tuntu silt ett teen ja syön jotain väärin. Ja mikä kamalinta, isoveli tuli intist lomille ekaa kertaa ja toi meille kasan pitsaa??!! Kamoon, meinasin tappaa itteni siin vaihees, iha kamala kiusaus... No sit jotenki salamyhkää olin nakertanu sitä pitsaa pienen palasen kaiken muun miu ruokavalion päälle... En oo koskaan ollu niin ähky, ei herrajumala mikä MORKKIS! Ois tehny miel mennä juoksee, repii salille tms, ärsytti niiiin paljon tuo repsahus. Sit ajattelin et ei helvetissä täst jutust tuu enää mitää, pilasin sen...
  Mut sit jaoin tunteen LIS facebook sivulle, ja sain sielt myötätuntoo (noloo itsesäälii se ei ollu, kerroin vaa totuutta ;)) ja se sai miut piristyy. Ei maailma voi siihen kaatua, niinkuin "siskot" sanoivatkin. Ihana ku kukaa ei tuomitse ja syrji! Sunnuntaina oli jo parempi päivä, onneks!

Mut se siitä viikosta, nyt alkaa uusi viikko ja tavotetta lähestytään hitaasti ja varmasti! Aamulla tyhjällä masulla vaaka näytti -1,2kg! JES! :D Nesteet ne vaan on liikkeelle lähteny, vyötäröstä lähteny sentti. Toki naisen kroppahan saattaa päättää huomenna painaa vaik kaks kg enemmän, nesteet tekee paljo temppuja... :D Alavatsa jostain syystä ihan turvonnu kokoajan... Noh kai tää täst :)
  Aamusta pääsin kokeilemaan mein uutta zumba dvd settii. Pistin Toning & Sentaon pyörimään ja ai että miten mukavaa! <3 Toning on siis käsipainoilla zumbaa ja sentao tuolin. Teen aamusin aerobisen osuuden viel tämän viikon ajan zumbaamalla, ensviikolla taas alkaa koulu ja en ehi aamuaerobiseen ollenkaan. Harmi, mut sit tallijakson jälkeen toivottavasti ehin lenkkeilemään. Mut joo, tunnin zumbauksen jälkeen aamupalarahka naamaan.
  Tällä viikolla on tavotteena päästä useemmin salille, joten tein tänään selkä ja takareisitreenin. Pitkästä aikaa ehin tekemään kunnon alku- ja loppuverryttelyt.. :D Salilla oli joku ihmeen remppa menossa, välillä kamala meteli ku ne poras siin jotain... Mut muuten aika vähän porukkaa ja sai tehä kaikki rauhas. :) Päivän paras sapuska on ollu broileripastasalaatti, siihen pistin siis vain täysjyväpastaa, broilerin rintafilettä, salaattia, kurkkua, tomaattia, paprikaa ja raejuustoo. Perhana kun riittoisa ja muhkea annos! Sen verran oon poikennu normista et oon ottanu salitreenin jälkeen banaanin ja samoin illan zumbatunnin jälkeen... Ja just napostelin cashwepähkinöitä ja jtn kuivattuja siemeniä vähän tankkaukseksi. Tuskin tää kaatuu. :D Saatan jättää iltapalan välistä...

Viimeistä lomaviikkoo viedään. Voi surku, arki alkaa! :( Oi miten ihanaa, miulla ja miu kämppiksellä ois heti maanantaiaamuna klo 06:15 aamutalli... :D Se taitaa olla meijän opiskeluiden viimenen tallijakso, voi hitto ja mieku tykkään siitä. Päästään tekee tallia aamusta iltaan, toki tekemiset on vähillä ku meitä on niin paljon. Kolmannella viikolla meillä on näyttöviikko, jonka tarkotus ois olla yrittäjämäinen. Vai mite se sanotaa... :D Ja samalla hevosen valjastamisen ja ajamisen näyttö. Jotenkin sellainen kutina etten osaa silloin ees laittaa siloja oikeinpäin.. :D Nyt hommat menee vaik unissaan...  Hyvä juttu koulun alkamisessa on se että pääsen neljästi viikossa salille! Ja pääsen vetämään zumbaa, ihanaa <3 Vetäisin mielelläni täällä Imatrallakin mutta en usko että onnistuu...

Pakkastakin on jo huimat -21 astetta... Tänne nevadaan tuli talvi, yäk! Pitäkääs mukava viikko!

~FitOtus

Good start!

Heissan!
Toinen päivä takana ja iha huippu fiiliksissä! Lupaava alku siis, tällä jyrätään loppuun asti. ;)
Tänään aamu alkoi aerobisten parissa zumbaamalla. Aamuaerobinen tehdään tyhjällä vatsalla ja tasasykkeellä, joten jouduin himmailemaan lempilajissa, pläääh... :D Noin tunnin zumbailtua, pääsin rahkan kimppuun.<3

Päivällisellä maistelin kanaa, tonnikalaa ja leipää suhteutettuna, plus vihannekset. Maha alkaa pikkuhiljaa tottua ruokamäärään, vaikkei ero ookkaa iso verrattuna entiseen. Oon aina ollu ruoka-aikaan kotona...
Sain syötyä just hyvissäajoin tuntii ennen salille lähtöö. Pääsin vihdoin tositoimiin! Treenasin tänää kaks treenii putkeen, koska en pääse seuraavan kerran kun vasta perjantaina. Treeniin kuului selkä, takareidet, olkapäät, ojentajat ja vatsa. Ehdoton lemppari tässä oli vatsat taljassa! :D Empä oo ennen tehny sitä. Luulin aluks että "joo nää on iha nopeita ja helpoja, tunnu missää kummiskaa" ja erehyin. Iha hirvee tutina ku salilta lähti.. Aikaa kului kahteen treeniin puoltoist tuntii, piti toki neuvoo veljelle liikkeitä samalla. Oon aina ollu huono venyttelemään, koitin sotkee siin pikaset venytykset. Iha varmaa kuolen huomenna.... Heti treenin jälkeen nautiskelin palautusjuoman ja proteiinipatukan. Tää on tätä elämää.. <3 ;)

Pääsin kotosalla suhertamaan päivän neljättä ateriaa, päivällistä.  Oon tosi laiska tekee odotettavaa sapuskaa, mut keitin silti itelleni riisiä, valmiiks viel huomisen annoksenki. Paistelin lisukkeeks kanaa ja tein muhkeen salaatin. ;)

Hiuksetkin sai tänää uutta(vanhaa) lookkia! En oo värjänny kuontaloo ku viimeeks syyslomaks, joten oli muute iha hirveen näköne! :D Erittäin hieno kahden henkilön säpellys, ensin värinpostoa, sitten mustaa, sit vähä huuhtomista ja jokapaikan kastelemista ja sit sinistä... :D Ja hyvä tuli! Tähänmennessä parhaiten onnistunu tukka, yleensä sininen jää vihreeks juurikasvusta...D; Vaalennus oli iha hyvä idea siis. Ihana räiskyvän sininen smurffitukka. :3 Leikkasin otsatukkaa lyhyemmäks tyylikkäästi partahöylällä. Se on miu pravuuri... ;)  Kuvaa tulee joskus, kun naama on siinä kunnossa... :D

Sen verran kävin ulkona pakkasta kurkistamassa, että kuvia piti ottaa. Spämmään niitä siis tähän loppuun. ;) 

Jakakaahan blogia eteenpäin ^.^

kuvattu Lumia 920 

~FitOtus

Party started!

Moikka!
Noniin tänään alkoi Lite valmennus ja päivä meni hyvin! Heräsin 10 jälkeen, joten aamianen venähti klo 12... :D Aamiainen ei onneks paljoo poikennu tavoista, maitorahkaa nassuun. <3 Jos aamulla en sa amaitorahkaa, koko loppupäivä on pilalla, mikään puuro tai mössö ei potkase miu aamuu paremmin käyntiin! Kyytipoikana meni kauraleseitä ja jäisiä vadelmia, nams! ;) Aamupalan jälkeen ainainen perinne, läppärihetki...

Vesi! Aiettä vettä joutuu juomaan paljon. Neljä litraa olis suositus päivässä, en millään saa niin paljoa, mutta kolmea yritetään. Oon aina ollu hiirrmu huono juomaan (mitä tahansa nestettä. ;)) ni tää on varmaan valmennuksen vaikein juttu. Vesi puhistaa ja huuhtelee elimistöstä kuona-aineita ja auttaa aineenvaihduntaa. Jos ei muista juoda tarpeeksi, selluliitti muistuttaa pitemmän ajan päästä... Ja sitä miulla löytyy hyvänä todisteena... :D
Otan aina läppärin viereen 1,5 litran pullon, jotta voin tylsyyttäni vaikka juoda (yleensä syön). Jääpalat ois hyvä naposteltava!

Lounaan söin klo 16 aikoihin. Hitto tässä valmennuksessa JOUTUU syömään, ja PALJON. Herrajumala mikä ähky jo ekan lounaan jälkeen. :D Perunaa, jauhelihaa ja kanafile suhteessa, plus 200g vihanneksia... Huhhuh, kai tähän elimistö tottuu, voi olla että paino nousee ekan viikon aikana. Mut oon luvannu, etten kato sitä puntaria, vaan peiliä ja mittanauhaa. ;) Lihas painaa enemmän kuin läski!

Sit oli aika kokeilla kotitreeniä. En ehtinyt tehdä ku puolet treenistä, ku tuli kiire zumbaamaan! ;) Zumba, siin on miu lempi urheilulaji. <3 Nautin siitä! Tänään oli vain hieman huono päivä miulla kaikin puolin. Tallissakin vesi kaatu miu housuille... Mut tosiaan, en saanu zumballa itestäni mitään irti, hyvä ettei paleltanut. Toki asiaan vaikuttaa flunssanpoikanen. Nyt toivotaan etten oo huomenna pahemmassa kunnossa! Tultuani zumbalta, vetäsin reippaasti kotitreenin loppuun. Treeni tuntui ihan hyvältä, tein vielä vähän extra liikkeitä loppuun. ;) Kotitreenissä keskitytään oikeastaan joka lihasryhmään. Tuttuja sarjoja, ensviikolla pääsee varmaan tehostamaan lisäpainoilla. :)

Iltapalan aika, rahkaa napaan mehukeiton kera. Hyi ostin jotain halpaa rahkaa, kyl oli hintansa makuistakin :D Miu oli pakko vetästä yks ruisleipä juustolla lisäks, koska miulta jäi välistä välipala ja päivällinen, mikä on vähän huono juttu . :( Huomenna herään ihmisten aikaan, ett saisin oikeen ateriarytmin käyntiin! Nuo päivän viisi ateriaa ovat niin tärkeet, etten halua yhtään hallaa itelleni! Nälällä ei laihu, testattu on.

Nomut huomenna jos sais aikaan uutta tukkaa ja pääsis vaikka salille tositoimiin!

Aloitusaamupaino: 58,4kg  (kyllä kerron totuuksia, mut vannon etten häpee enää 10 viiko pääst)

~FitOtus

Muutos elämään - IN SHAPE!

Morjens!

Miusta ei oo ollu blogin kirjottajaks pitkään aikaan, mut nyt miulla on syytä alkaa kirjottaa kunnolla!
Mut tosiaan, meisi olikin hurja ja liitty 10 viikkoiseen Lite: In Shape valmennushaasteeseen! Miusta on itte helpompi kestää omissa jutuissa kärryillä jos saan kirjotellä päiväkirjamaisesti jonnekkin, luki sitä joku tai ei. Miun elämän isoin haaste alkaa sit 13.1. maanantaina, pientä flunssaakin on sopivasti ilmoilla, saas nähä meneeks tää ketuilleen heti kättelyssä... Otan rennosti tämän viikonlopun ja sitten alkaa tositoimet ;)

Mikä tää juttu niinku on ? - Tää on FirFarmin Lite valmennus (maksullinen, siksi en kerro ruokavalioita/treenejä tarkkaan, jos ymmärrätte) joka kestää 10 viikkoa ja tavoiteena on kiinteä ja sporttinen kroppa. Miulla ei oo painon kanssa ongelmaa, toki muutaman kilon voisi korvata lihaksilla. ;) Annan aloitusmittoja ja fiilistelykuvia sitten ensimmäisenä päivänä, niin siit on helppo edetä!
FitFarmilta sain ruokavalion, kuntosalitreenin, kotitreenin ja ulkotreenin. Näillä sitten uudenvuodenlupaus saadaan suoritettua. Sain eilen tilin auki ja pääsen tutustumaan miun uuteen elämäntapaan.

Uusille lukijoille tiedoksi, opiskelen siis Harjun oppimiskeskuksessa hevostalouden peruskoulutusta ja valmistun vuoden 2015 keväällä Hevosharrastepalveluiden tuottajaksi. Tällähetkellä suoritan opiskelujeni vapaavalintaisia "kursseja" jotka saankin kätevästi tehtyä kotosalla omien hevosten ja tallin parissa. Kolmen hevosen talli on rento, mutta riittävä työ. Plus toki niiden hevosten hoito ja ratsastaminen. Treenaan siis pääasiassa kotona, kotikunnan kuntosalilla, jumppatunneilla ja sitten kun lähden 26. päivä takaisin kouluun, pääsen käsiksi jokapäivä moneksi tunniksi kuntosaliin! ;D Parhautta! Eikä siinä vielä kaikki, pääsen taas vetämään miun zumbaryhmää, ei jää aerobinenkaan tekemättä. Aamulenkit voi tuottaa ongelmia ainakin kolmen kouluviikon aikana kun meillä on tallijakso, jolloin työt alkavat jo klo 7:30. Mut ken leikkiin ryhtyy se leikin kestäköön! Mineen luovuta! ;D

Mitkäs on sit ne tavotteet? - No TIMMI ja SPORTTINEN kroppa -kiitoooos... Haluan enemmän lihaksia mm. käsiin, reisiin, pohkeisiin, PEPPUUN ja VATSAAN! eli siis koko hiton kroppaan! :D Miulla on erittäin tarkat ja itsekriittiset kriteerit, oon persoona joka haluaa edistymisen nyt ja heti. Tää valmennus on hyvä, kun aika on periaatteessa määrätty; 10 viikkoa. Ei mitää "ok viikko aikaa, nyt must tulee fitnesstikku". Kerrankin annan itelleni ton 10 viikkoa aikaa, mut miun etappi on bikinikunto kesäksi. Eli melkein puolvuotta aikaa siis kokonaisuudessa täydelliseen (ainaki melkei) kroppaa, sit loppuelämän ylläpito. Ratsastajalla tulee olla hyvä kunto ja lihaksikas kroppa, jotta pystyy hallitsemaan ison eläimen ratsain ja käsin. Tuun tekemään tallia työkseni, joten lihakset tulee tarpeen joka työnlaatuun. Uskokaa tai älkää, paskanlappaaminen tuntuu mukavasti olkapäissä...

Kysykää hei rohkeesti! Mutta joo, tuun varmaan tekemään muitakin postauksia kun vain treenijuttuja, esim hepoista, koulusta, elämästä, ajatuksista jnejne... Ei tää pelkkä Fitness blogi ole, sori :D Voitte aina toki ehottaa jotain postauksia, vaikka "mun viikko, vaate/meikkipostaus"jnejnejne...
 Taidan toimia "nimimerkillä" FitOtus, niinkuin fitfarmin sivuilla hengaankin, mut ne jotka miut sattuu tuntemaa, niille iha vaa Henna. ;)

Kiitos jos jaksatte lähtee lukemaan mukaan! Terveellistä ja liikunnallista uuttavuotta kaikille!

Let's stay strong, guys

~FitOtus

Instagram: Otus_

Kik: Otus_